Sehnst du dich danach, mehr innere Ruhe zu finden – statt ständig im Funktionieren, Grübeln oder emotionalen Essen zu landen?

Dann bist du hier genau richtig.

Ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn alles zu viel wird. Jahrzehntelang lebte ich mit einem dysregulierten Nervensystem – immer unter Strom, innerlich unruhig, oft überfordert, ständig im Funktionsmodus. Ich griff oft zu Essen, nicht weil ich hungrig war, sondern weil ich mich beruhigen wollte.

Vor 15 Jahren kam Yoga in mein Leben – und damit der erste Moment echter Entspannung. Später, in meiner Ayurveda- und Yogalehrerausbildung, entdeckte ich die Kraft kleiner Routinen.

Heute weiß ich: Nicht die Massage oder Urlaub entspannt mich, es sind die regelmäßigen, kleinen Momente der Selbstzuwendung jeden Tag, die meine Stressmomente ausgleichen. 

Ich habe für mich entdeckt, dass meine Routinen mir nicht nur Halt geben, sondern auch mein Essverhalten beeinflussen. Durch die tägliche Stabilisierung meines Nervensystems habe ich kleine Säulen der Ruhe in meinen Alltag gebaut, so dass ich automatisch weniger zum Essen gegriffen habe. Mein Nervensystem brauchte keine zusätzliche Beruhigung durch das Essen. 

Meine Routinen lassen mich gelassener und klarer mit mir und meinem Körper sein.

Dieses E-Book ist aus all den Fragen entstanden, die mir immer wieder gestellt werden:

„Wie startest du deinen Tag?“ – „Was hilft dir, wenn’s wieder triggert?“ – „Wie schaffst du es, abends wirklich runterzukommen?“

Ich habe es in drei Teile gegliedert:

✨ Morgenroutine

☕ Rituale für zwischendurch

🌙 Abendroutine

Du kannst es wie einen liebevollen Baukasten nutzen. Wähle, was dich anspricht. Lass weg, was gerade nicht passt. Es geht nicht um Perfektion – sondern um Selbstfürsorge.

Du darfst dich selbst wieder an erste Stelle setzen. Du darfst dein Leben neu gestalten. Schritt für Schritt. In deinem Tempo.

Ich wünsche dir von Herzen Freude beim Lesen – und vor allem beim Ausprobieren.

Von Herz zu Herz,

deine Anke